短期間で確実に簡単に体重を減らす方法!

「あと2キロ痩せたい!」「ア〜、もっと痩せたい!」「夏までに3キロ痩せなきゃ!」と多くの人が体重を減らすことに悩んでいますよね。

かくいう私もその一人でした。「でした」・・・過去形です(*^_^*)

実は私は数年前までダイエットのことばかり考えているけど、なかなか痩せられないどこにでもいる女の子でした(;^_^A

でも、27歳の時に体重を減らす方法といいますか、体重を減らすためのいくつかの法則を知ってから、私は常にベスト体重を維持できています(*^^*)v

このサイトでは、私が知ったその法則をすべて書いていこうと思います♪ 最初は「理論編」、次に「実践編」へと続きます。

このサイトに書いてあることを忠実に実践してもらえば、かなりの確率で体重を減らすことができると思います!

といっても、不健康な方法ではありません。健康的に痩せる正統派ダイエット法です(*^_^*)

長いですけど、絶対に損はさせないので、本気で体重を減らしたいと思っている人は最後まで読んで下さい!

私が女性なのでどちらかと言うと女性向きの内容になっていますが、男性でも十分に効果のある方法ですよ♪

体重は同じでも、むくみが改善すれば痩せて見えるという事実

実は、女性の中には体重を減らさなくてもいい人がいます。正確に言うと、体重を減らす前にやるべきことがあります。

それは、「むくみ対策」です!

あなたは朝起きて、顔がパンパンになっていませんか?

夕方になると、足がパンパンになって、ブーツやスキニーパンツがきつく感じたりしていませんか?

体がむくんでいると、体のラインは太く見えます。。実際の体重よりも太って見えてしまいます。。

逆に、体からむくみがなくなると、体重は同じでも痩せて見えるのです!

アゴ周りのラインがシャープになり、小顔に見えます。

足もスッキリして、長く美しい美脚になります。

これから体重を減らす方法を説明しますが、正直いって、ダイエットってラクじゃないですよね。

運動したり、食事を減らしたりして、我慢することも多いです・・・。

一方、むくみ対策は意外と簡単にできます。これといった努力は必要ありません。

というのも、むくみ解消サプリメントを毎日飲むだけでOKだからです。

サプリメントと言えば、ひと昔前は「安かろう悪かろう」で全く効き目を感じることはなかったですが、今は技術の進歩もあって、お手頃価格で品質が良いものも出てきました。

むくみ改善サプリで今売れているのが「するるのおめぐ実」です。定期便なら初回980円でお試しできますし、いつでも解約OKなので気軽に試せます。

体がむくんでいる人は、体重を減らす前にむくみ改善から取り組んで下さい。それだけで、2〜3キロくらい痩せたように見えますから(*^_^*)

体重を2〜3キロ減らすよりも、ずーとラクですから!


ダイエットの前にむくみ改善 »

体重は消費カロリーと摂取カロリーの関係で決まる

体重を減らすのは大変ですが、体重が減ったり増えたりする方程式はすごく簡単なんですよ!

結局、人って消費カロリーと摂取カロリーの関係で体重の増減が決まるんですよね。

消費カロリーとは「運動」や後で詳しく説明する「基礎代謝」で消費するカロリーのことです。

摂取カロリーとは食べ物や飲み物から摂るカロリーのことです。

  1. 1日の総消費カロリー 1日の総摂取カロリー 体重が増える(太る)

  2. 1日の総消費カロリー 1日の総摂取カロリー 体重が減る(痩せる)

  3. 1日の総消費カロリー 1日の総摂取カロリー 体重は変わらない(現状維持)

この3つの方程式だけなんです。ですから、体重を減らす方法を知るためには、まずはこの方程式を頭に入れておいて下さいね(*^_^*)

消費カロリーと摂取カロリーの関係

基礎代謝

1日の消費カロリーのうち約70%は基礎代謝

基礎代謝についても知っておきましょう。ダイエットにとって基礎代謝はすごく重要項目なんです。

というのも、1日の消費カロリーのうち約70%は基礎代謝によるものだからです。その他は運動による消費カロリーが約20%、食事の消化や吸収に使われる消費カロリーが約10%です。

つまり、1日の消費カロリーのうち、基礎代謝が圧倒的な部分を占めているんですね。

消費カロリーを増やすには運動量を増やすというイメージがあったと思いますが、実は基礎代謝がカギなんですね。まずは、これを覚えておいて下さいね(*^_^*) テストに出ますよ(笑)

では、基礎代謝とは何なのか?

基礎代謝とは人間が生命を維持するために消費されるエネルギーのことです。

私たち人間は生きるために呼吸したり、体温調整したり、汗をかいたり、内蔵が機能したりしていますよね。

特に意識していなくても、生命を維持するための活動が体内では行われています。

起きている時はもちろん、寝ている時も行われています。

そして、これらの生命を維持するための活動はエネルギー(カロリー)を消費しながら行われています。

基礎代謝が上がると、運動をしていない時でも消費エネルギー(カロリー)が増えるので太りにくい身体になります。

逆に、基礎代謝が下がると太りやすい身体になります。

たとえば、基礎代謝が1200kcalの時に、毎日の食事の摂取カロリーが1200kcalなら体重は増えません。

しかし、基礎代謝が落ちて1100kcalになったら、毎日1200kcalを食事で摂取していたらちょっとずつ太ってしまいます。

筋肉量を上げて、基礎代謝を上げて太りづらい体に!

ちなみに、基礎代謝は男性が10代後半、女性が10代半ばでピークを迎え、それ以降は歳と共に落ちていきます。これが歳をとると太りやすくなる理由です。

でも、基礎代謝はトレーニングによって上げることができます。なぜなら、筋肉量を上げれば基礎代謝は上がるからです。

筋肉は身体の中で最もエネルギーを消費する部分なんですね。

逆から考えると、歳をとると筋肉量が若い頃に比べて減ったから基礎代謝が落ちたということですね。

というわけで、今の自分の基礎代謝を知っておくことは非常に重要です。自分の基礎代謝を知るには市販の体脂肪計に乗ればすぐに分かりますよ!

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体脂肪計(体組成計)って昔は高額なイメージがありましたが、今は2,000円台で高性能なものを買うことができるので、ぜひこの機会に1台持っておくことをオススメします(*^_^*)

私は毎日起きたらまず体脂肪計に乗って体重、体脂肪、筋肉量、内臓脂肪、基礎代謝、体内年齢、BMIをチェックしています。毎日、同じ時間帯に計測することがポイントです。

そして、ちょっとでも体重が増えたら、その日の食事は軽めにしたりして調整しています。

鏡に映るパッと見の見た目ではなく、数値で自分の身体の状態を知ることはすごく重要だと思いますね。

私は「朝起きたら体脂肪計に乗る」という習慣を作ってから、ずーとベスト体重を維持できていますからね。もちろん、この後に説明する実践編を行ってのことですが。

さて、ここで年齢・性別ごとの平均基礎代謝量についても知っておきましょう。

1日の平均基礎代謝量(年齢別・男女別)
年齢 男性の基礎代謝 女性の基礎代謝
10〜11 1,330kcal 1,200kcal
12〜14 1,490kcal 1,360kcal ←ピーク
15〜17 1,580kcal ←ピーク 1,280kcal
18〜29 1,550kcal 1,120kcal
30〜49 1,530kcal 1,150kcal
50〜69 1,400kcal 1,110kcal

目標体重になるための摂取カロリーの計算方法

目標体重になるための摂取カロリーの計算方法

目標体重になるために必要な1日の摂取カロリーの計算方法を教えます!これもすごく簡単ですよ(*^_^*)

1日の摂取カロリー = 目標体重 × 25〜30

これだけです!たとえば、アナタが体重を50キロにすることを目標にしているなら「50 × 25 = 1250 」〜「50 × 30 = 1500」で、1日の摂取カロリーは1250kcal〜1500kcalということになります。

もちろん、性別や年齢、運動量によって変わってきますが、目安として考えて下さい。

この方程式に当てはめると、体重別の1日の摂取カロリーは以下のようになります。

  • 40キロ:1000〜1200kcal
  • 45キロ:1125〜1350kcal
  • 50キロ:1250〜1500kcal
  • 55キロ:1375〜1650kcal
  • 60キロ:1500〜1800kcal
  • 65キロ:1625〜1950kcal

身長から標準体重を知る方法

自分の身長から標準体重を知る方法についても説明しておきますね(*^_^*)

標準体重 = 身長(m) × 身長(m) × 22

たとえば、身長が155cmの人なら「1.55 × 1.55 × 22 = 52.855」なので52キロが標準体重ですね。

身長別の標準体重は以下のようになります。

  • 150cm:49.5キロ
  • 155cm:52.8キロ
  • 160cm:56.3キロ
  • 165cm:59.8キロ
  • 170cm:63.5キロ
  • 175cm:67.3キロ
  • 180cm:71.2キロ

女の子はきっとここで計算する標準体重よりももっと体重を減らしたいと思う人がほとんどでしょうね・・・。男性にはいい目安になるのではないでしょうか?

ただ、痩せすぎるのも問題ですよね。おっぱいは小さくなっちゃうし、ガリガリな人って健康的に見えませんから。

男性はちょっとぽっちゃりくらいの女の子が好きな人が多いと聞きますし(*^_^*)

体重を減らす方法は実はシンプル!

1日の総消費カロリー > 1日の総摂取カロリー = 体重が減る(痩せる)

さて、アナタは「消費カロリーと摂取カロリーの関係」を知り、体重が増えたり減ったりする方程式を知りました。

基礎代謝が上がれば、運動しなくても消費カロリーがアップすることも知りました。

そして、目標体重になるための1日の摂取カロリーも知りました。

あとは、「1日の総消費カロリー > 1日の総摂取カロリー = 体重が減る(痩せる)」になるように、消費カロリーと摂取カロリーを調整するだけです!

「体重を減らす方法」ってホントにこれだけなんです(*^_^*) すっごいシンプルなんですよ!

というわけで、ここからは「摂取カロリーを減らす具体的な方法」と「消費カロリーを増やす具体的な方法」について説明します!

今までが「理論編」なら、これから説明することは「実践編」ですね(*^_^*)

痩せるだけでなく、将来ずーと使える知識が入るエステサロン

何をやるにも正しい知識がないと間違った方向に行ってしまいます。

それどころか、間違っている方向に行っているのに、それにすら気づかないという自体に陥ってしまいます。

私がそれに気づいたのはエステサロンに通った時のことです。

エステティシャンさんに色々と正しいダイエットについて教えてもらい、こんなサイトを作るまで正しいダイエットについて詳しくなりました。

と同時に、今までいかにムダなダイエットに力を注いできたのかに気づきました・・・。

エステサロンというと高額なイメージやしつこい勧誘のイメージが強いかもしれませんが、それは昔の話です。

今のエステは強引な勧誘もしませんし、値段もかなりお手頃価格になってきています。

体験コースなら500円から受けられます。

体験コースの後にしつこい勧誘をしてしまうと、今のネット時代では一気に悪評が広まってしまうので、しつこい勧誘をしないようにスタッフも教育されています。

ネットで拡散された悪評はその後もずーと残るので、今のエステは施術内容で勝負するように変わってきているのです。

さらに、エステサロンに通うメリットとして、常にエステティシャンさんの目が光っているというのがあります。

最近は、プライベートジムが流行っていますよね。トレーナーさんと二人三脚で筋トレと食事管理をやるジムです。

エステサロンはプライベートジムに似ているところがあります。

というのも、担当のエステティシャンさんと二人三脚で一緒にダイエットを頑張るからです。

常に人の目があるので、食べ過ぎにも注意できますし、エステティシャンさんと一緒に痩せたことを喜びたいので、一人でダイエットをするよりも頑張れます。喜びを共有できるです!

さらに、エステサロンを卒業した後にも、将来ずーと使えるダイエットの正しい知識が入るので、リバウンドも防止できます。太らない生活を維持できるんです!

ただし、エステサロン選びには注意が必要です。

エステティシャンさんが頻繁に入れ替わるサロンは辞めた方がいいです。移動になったり、退職する人が多いエステサロンは二人三脚で一緒にダイエットを頑張れませんからね。

ここでは、信頼できるエステサロンだけを紹介します(*^_^*)

痩身エステお試し体験
エステ 部位 時間 価格
初めてのエステならコレ!
ラ・パルレ
メソセルライト撃退コース »
セルライト除去

落ちにくいセルライトを徹底的にもみほぐして脂肪燃焼をサポート。
70分 500円
(通常22,680円)
脚やせ特化ならコレ!
ラ・パルレ
骨盤モデル美脚メソコース »
脚やせエステ

骨盤ケアで足だけでなく、ヒップから腰にかけての美脚ラインを形成。
60分 500円
(通常14,040円)
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セルライト撃退コース »
アラサー、アラフォーに人気

痩身専門店ならでは充実コースで目指せ10キロ痩せ。
- 3,000円
(通常16,200円)
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骨盤周りの筋肉を鍛えて、体の巡りをケアしつつ脂肪燃焼。
70分 500円
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脚やせ体験コース »
脂肪燃焼しやすい足に!

上半身は細いのに、下半身だけ太くて悩んでいる人にオススメのコース。プロのエステティシャンが痛いくらいのハードマッサージでアナタの足を痩せやすい状態に変えます。
65〜70分 3,000円
(通常18,600円)
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月額制エステサロン

エステをもっと身近に!美容院のように毎月通える定額制エステサロン。他のエステで行う施術を一通り毎月定額で行えます。
約60分 初月500円
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「全身やせ・お腹痩せコース」「美脚コース」「二の腕コース」「小顔コース」の4つからセレクト。高級感ナンバーワン。
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サーモシェイプ、エンダモロジー、ハイフなどの最新痩身機器が他店よりも安くできるのでエステ慣れした人の満足度が高いです。
50〜120分 4,500〜8,000円
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キャビテーション »
キャビテーション

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60分 初月0円
(通常月々3,600円)


隠す足から見(魅)せれる足に »

摂取カロリーを減らす方法(1)置き換えダイエット

1日の摂取カロリーを減らすのに一番簡単な方法は置き換えダイエットですね。

置き換えダイエットとは通常の食事をカロリーの低いダイエット食品に置き換えるダイエット法です。

私は1〜2日に1食だけ夜ごはんを「ミネラル酵素グリーンスムージー」に置き換えていました(*^_^*)

置き換えダイエットなら食べないダイエット法ではないので、健康にとって必要な栄養は摂ることができます。

ただ、問題は通常の食事よりもカロリーは低いけど、値段は高いということですね(;´Д`)

まぁ、痩せるためには投資も必要ということですね!自分で作る料理でこれだけの栄養をカロリーを抑えて作るのは無理ですからね。

市販されてる中から、オススメの置き換えダイエットを紹介するので、どれか1つでいいので試してみて下さい。簡単に摂取カロリーを減らすことができますよ(*^_^*)

急いで痩せたい人は毎日夜ごはんを置き換えてみて下さい。1週間で効果が出ると思いますよ!もちろん、朝・昼の量はいつも通りで、間食は控えて下さいね。

オシャレ最先端のニューヨークでも未だ健在!
2016年もスムージーダイエットはきてます!
商品 価格(税込) 送料 特徴
ミネラル酵素グリーンスムージー
◎1袋
2,655円

◎定期購入 2袋
4,779円(10%OFF)

◎定期購入 3袋
6,770円(15%OFF)
無料

北海道と沖縄・離島は648円
マンゴー味 1食あたり22.86kcal
約200種類の葉野菜とフルーツの栄養素をコップ一杯に凝縮。
ミネラルと酵素をダブル配合。
購入者全員にシェイカーをプレゼント。
アサイーレッドスムージーダイエット
◎1箱
3,780円

◎定期購入 2箱
6,480円
無料

沖縄は1500円
カシス味 1食あたり78kcal
エイジングケアをサポートするアサイー、ブルーベリー、カシス、ノニ、ザクロを配合した30代以上の大人のスムージー。
ビタミン、ミネラル、食物繊維、コラーゲン、プラセンタ、ローヤルゼリーも配合。
170種類以上の野菜や果物エキスを配合。
160種類の食物原料から酵素を抽出。

摂取カロリーを減らす方法(2)酵素ドリンクダイエット

酵素ドリンクダイエットが大流行していますね!

といっても、ほとんどの人は酵素(こうそ)がどんなものなのか分かっていないと思います。

酵素といえばライオンの洗剤「酵素パワーのトップ」を思い出す人もいるでしょう。

酵素には「ある物質が別の物質に変化するのを助ける役割」や「食べ物を分解する働き」があります。

洗剤の「酵素パワーのトップ」も汚れだけを分解して衣服をきれいにする仕組みです。

私たち人間は何か食べた後、消化・吸収・排泄します。この一連の変化を起こすために絶対的に必要なのが酵素なのです。

また、食べたものが体に入って、酵素の働きでそれらが分解されて初めて体にとって必要な栄養素になるのです。

ただし、体内にある酵素は年齢を重ねるごとに減っていきます。だから、外部から補ってあげる必要があるんですね。

それをするのが酵素ドリンクなんです!

そして、酵素ドリンクを置き換えダイエットに使っている人が多いので、酵素ドリンクダイエットというジャンルは非常に流行っています。

私は「ベルタ酵素」を飲んでいるのですが、「ミネラル酵素グリーンスムージー」で置き換えダイエットをしてちょっと空腹を感じた時に酵素ドリンクを飲んでいます。

あとは、スムージーに酵素ドリンクを入れて飲んだり。

酵素ドリンクは飲み物だけど、腹持ちがけっこういいんですよね。

酵素ドリンクダイエットが大流行して、多くの酵素ドリンクが市販されていますから、自分に合いそうなものを試してみることをオススメします(*^_^*)

<2016年度版>オススメの酵素ドリンク
酵素ドリンク 税込み価格 特徴
迷ったらコレ!
ベルタ酵素»
◎1本:5,080円

100mlあたり715円
ヒアルロン酸、プラセンタ、ザクロが入っているので美容志向ならコレ!

酵素数165種類を配合。ピーチ味。710ml。

<美容系酵素ドリンク>
優光泉»
◎2本セット:7,800円

100mlあたり709円
無添加だから産後ダイエットに最適!

完全無添加の酵素ドリンク。
野菜、薬草、海藻、果物など60種類の材料を熟成発酵。
全額返金保証あり。
2本で1100ml。

<健康系酵素ドリンク>
お嬢様酵素»
◎1本:3,990円

100mlあたり554円
48時間で目標マイナス3キロのプチ断食

クワ葉、チンピ、ケツメイシなどの64種類の野草と22種類の野菜や果物をブレンド。
フルーティー味。720ml。

<美容系酵素ドリンク>
コンブチャ クレンズ »
◎定期便 1本:1,950円(初月)

100mlあたり270円(初月)
<2016年注目&人気!>酵母菌&酵素

酵素ドリンク、スムージー、クレンジングジュースを超えるNext Drinkとしてハリウッドで一大ブーム。日本でもモデル達から注目。

<完全オーガニック>

体重やサイズがダウンしても、無理なダイエットでお肌がボロボロになってしまったり、「痩せたというより、やつれちゃった!?」みたいな状態になっても意味がないですよね(ノ△・。)

やっぱり美しく健康的に痩せないと、単なるダイエットコンプレックスになるだけです。

酵素ドリンクダイエットなら健康的に体重を減らすことができますよ(*^_^*)

まだ飲んだことがない人はぜひ1本トライしてみて下さい!

寝る時は空腹状態で寝る。寝る前に食べるのは最悪な理由とは?

痩せたいなら

よく「痩せたかったら寝る前は食べちゃダメ」「就寝3時間前から何も食べるな」と言いますが、体重を減らしたかったらこれは絶対に守って下さい。

もし、アナタが0時にベッドに入るなら、21時以降は何も固形物は食べてはいけません。

甘い飲み物も避けてください。水はOKです。

睡眠中、脳と体は主に2つのことをしています。

1つ目は「記憶の整理」、2つ目は「体の修復」です。

就寝中、その日に経験したことや見聞きしたことから、新しく得た情報を脳は記憶したり、必要じゃない情報は忘れるようにしています。一晩たつと、昨日のランチさえ思い出せない時とかありますよね。

また、起きている間は体を酷使しているので、疲れた体を修復するのも就寝中です。

しかし、寝る前に固形物を食べてしまうと、体はその食べたものの消費にエネルギーを使う必要が出てきますので、体の修復に十分なエネルギーが使えなくなってしまうのです。

寝ている間にやるべきことが十分にできなくなるので、体には徐々に毒素が貯まり、痩せづらい体質へとなっていきます・・・。

さらに、寝る前に食べたもののほとんどは脂肪として蓄えられます。当然ですが、体脂肪は上がります。

逆に、空腹状態で寝ると、体は就寝中に本来やるべきことに集中できます。

その結果、朝起きた時に体がベストな状態でいることができるのです。

実は、世間で言われている以上に「寝る前に食べないこと」は重要なことなのです。

なので、最低でも寝る前3時間は固形物をとらないように気をつけて下さいね。

でも、3時間くらいたつと、人間の体は空腹を感じるようになってきます。

そんな時に便利なのが、酵素ドリンク炭酸割りです。

炭酸で割ると、お腹がいっぱいになった感覚をすぐに感じることができます。さらに、寝ている間に酵素ドリンクで摂取した栄養が体に巡ります。

プラセンタ、ザクロ、ヒアルロン酸といった美容成分が入ったベルタ酵素なら、朝起きた時に肌の調子が良くなっていることも期待できますよ。

体重を落としたいなら、1日3食の食事カロリーだけでなく、「寝る前3時間は食べない」ということも必ず守るようにしましょう。

空腹状態で寝ることが睡眠にとってはベストな状態ということです。

あと、睡眠時間にも注意して下さいね。今より痩せたかったら、最低でも6時間は寝るようにして下さい。

睡眠時間は長ければいいというわけではありませんが、短すぎるのはNGです。体の修復に使える時間が足りなくなるからです。

なので、最低でも6時間は寝るようにして下さい。6〜8時間くらいを目安にしましょう。

頭も体もスッキリした状態で目覚めたいなら、「寝る前3時間は固形物を摂らない」「最低でも6時間は寝る」を守って下さい。

消費カロリーを増やす方法(1)自宅でできるダイエットDVD

ダイエットDVDなら家族みんなで脂肪燃焼できる!

さて、ここからは消費カロリーを増やす方法です!

置き換えダイエットや酵素ドリンクダイエットで摂取カロリーを減らすだけで「1日の総消費カロリー > 1日の総摂取カロリー = 体重が減る(痩せる)」にできるかもしれませんが、やっぱり運動って健康的に痩せるには必要だと思いますね!

運動で消費カロリーを増やせば、もっと短期間で体重を減らすことができますし(*^_^*)

ただ、運動には2種類あります。「筋肉を付ける運動」と「脂肪を燃焼する運動」です。

「筋肉を付ける運動」は先ほど説明したように基礎代謝を上げるために有効です。この方法は後ほど説明しますね。

ここでは「脂肪を燃焼する運動」を紹介します!

脂肪を燃焼するにはランニングやダンスのような有酸素運動が必要になります。

負荷は大きくないけど、継続して動いて汗をかく運動ですね。

特に、お腹や二の腕に付いたぜい肉が気になる人は摂取カロリーを減らすだけでなく、有酸素運動をしてください。

私は外をランニングしている姿を近所の人に見られたくなかったので、自宅で有酸素運動ができるDVDを購入してやっていました(*^_^*)

DVDなら雨の日でも有酸素運動が自宅でできますし、家族と一緒にできるというメリットがあります!

外に運動をしに行くとなると、お化粧をしたり、着替えたりと面倒ですが、これならそんな面倒なことを気にせずに、いつでも気軽に有酸素運動で脂肪を燃焼できますよ!

ただし、脂肪の燃焼は運動をはじめてから15分後からなので、最低でも30分、できれば1時間はやって欲しいと思います。

有酸素運動DVD 特徴 値段
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ»
なつかしのTRFの曲にのりながら踊るストリートダンス。
消費カロリーはテニスの約3倍!
◎DVD3枚組:7,980円
◎DVD3枚組+マット:11,580円
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ワンダーコア»
倒れるだけの腹筋。
床での腹筋の3倍以上の効果。180度動くので、広範囲の筋肉を鍛えられる。1台で6種類の腹筋運動ができる。運動負荷を3段階で調整可能。
13,800円〜19,800円
※送料無料

消費カロリーを増やす方法(2)ホットヨガ

ホットヨガなら体重も減るし、筋肉も付くし、お肌もモチモチになる!

消費カロリーを増やすだけでなく、適度な筋トレにもなって、さらに姿勢もよくなって、女性に多い冷えからくる悩みも解消できるので、個人的にイチオシなのがホットヨガです。

ホットヨガは高温多湿の中でヨガをするので、大量の汗が出ます。と同時にたくさんの水を飲みながらヨガをします。

すると、身体に溜まった毒素や老廃物が排出され、体の内側からきれいになれます!ホットヨガの後はお肌がモチモチになって美肌効果も抜群です(*^_^*)

さらに、継続的に動きながら大量の汗をかくので有酸素運動の効果もありますし、ひとつのポーズを数秒維持するので、自分の体重を使った筋トレの効果もあります。

ヨガには色々な種類がありますが、一番体重を減らせるヨガがホットヨガですね。

私はLAVA(ラバ)という日本で最大級のホットヨガスタジオに通っています。

1000円トライアルがありますから、もし近所にあるようならぜひ挑戦して欲しいと思います!

ホットヨガをすると、ホントに太らなくなりますし、とにかく健康的なボディを手に入れることができますよ(*^_^*)

エステに行くならホットヨガですよ!私はホットヨガを始めてから多くの友達に「肌がきれいになったね!」って言われましたから(*^^*)v

消費カロリーを増やす方法(3)筋トレで基礎代謝を上げる

筋トレで基礎代謝を上げる!

さて、最後の項目になります!最後は筋トレです。

基礎代謝の重要性は先ほど説明しましたが、基礎代謝は20代から徐々に落ちていきます。

基礎代謝が落ちる主な原因は体内の筋肉量が相対的に減るから。

若い頃よりも筋肉に比べて脂肪の量が相対的に増えているので、基礎代謝は落ちてしまうのです。

でも、筋トレをして筋肉量を増やせば、基礎代謝を上げることができます。

ですから、定期的に筋トレする習慣をつけたいですね!

といっても、私は特に筋トレはしていません。ホットヨガをやっているので、これが筋トレになっているからです。あとは、私はあまり筋トレが好きではないというのがあります(^_^;)

ただ、お腹周りと下半身をもっと引き締めたいと思ったので、「スレンダートーン エボリューション」と「加圧エクサ」を使っています。この2つは特に辛い筋トレをしなくても、筋肉量をラクに増やせるのでオススメです!

ラクして筋トレ 特徴 値段
スレンダートーン»
気になる部分に巻くだけで筋肉を鍛えられるEMS。
60分で腹筋200回に相当。
インナーマッスルも鍛えられる。
お腹だけでなく、二の腕、お尻、太ももにも使える。
19,800〜34,800円
加圧エクサ»
履くだけで筋肉に負荷をかけられる加圧パンツ。 9,800円

あとは、筋トレといえばトレーニングジムですよね。いつか通ってみたいなぁ〜と思っているのが、個室プライベートジムの「RIZAP(ライザップ)」です。

2ヶ月間で徹底的に食事と運動を見直して、理想のボディをトレーナーさんとマンツーマンで作り上げていくジムです。

ただ、料金がちょっと高いんですよね。。(^_^;) お金に余裕があれば、今すぐにでも通いたいですね。

トレーニングジム 特徴 値段
女性だけのカーブス»
女性だけのフィットネスジム。
30〜60歳の女性が多い。
全国1200店舗。
1週間無料体験
個室プライベートジム RIZAP»
専属トレーナーによるプライベートジム。痩せなければ30日間全額返金保証制度あり。

神宮前、六本木、新宿、銀座、池袋、立川、大宮、横浜、千葉、名古屋、梅田、心斎橋、天神、札幌、仙台、熊本、広島
入会金 50,000円
298,000円

2ヶ月
週2回 計16回 1回50分
CREBIQ(クレビック)
・フィットネスフィギュアチャンピオンがプログラムを監修
・ボディメイクの為の栄養管理を完全サポート
・安心のアフターフォロー
・プロテインも料金に含まれる
駅から徒歩5分以内の立地
手ぶらでOK
入会金 50,000円
196,000円

2ヶ月
週2回 計16回 1回75分

表参道
恵比寿

以上が体重を減らす方法です!私の経験がアナタの健康的なダイエットの参考になったら幸いです(*^_^*)

▲置き換えダイエット▲酵素ドリンクダイエット▲自宅でできるダイエットDVD▲ホットヨガ